El verano es la temporada ideal para disfrutar del aire libre, pero también la época en la que más aumentan las lesiones. Las lesiones más comunes en verano son las derivadas del sobreesfuerzo y la deshidratación (esguinces, tendinitis, sobrecargas), las quemaduras solares, las lesiones acuáticas, las lesiones deportivas, las picaduras de insectos y las lesiones asociadas a los viajes. La buena noticia: la mayoría son fácilmente prevenibles con unas cuantas precauciones sencillas.
En Fisio Cantizal notamos cada verano un aumento de consultas por lesiones musculoesqueléticas relacionadas con la mayor actividad física de estos meses. En este artículo repasamos las lesiones veraniegas más frecuentes, sus causas y las mejores formas de prevenirlas para que disfrutes de la estación con seguridad.
Lesiones por sobreesfuerzo y deshidratación
Son de las lesiones más frecuentes del verano y, además, las que más tratamos en fisioterapia. Durante los meses de calor, tendemos a ser más activos: corremos, hacemos senderismo, nadamos, jugamos al fútbol o al vóley playa. Todo ello es estupendo para la salud, pero cuando se practica sin precaución, aparecen las lesiones por sobreuso.
Causas y prevención
El sobreesfuerzo ocurre cuando el cuerpo se somete a más actividad de la que puede asumir sin un descanso adecuado. El resultado son lesiones como esguinces, torceduras, tendinitis y sobrecargas musculares. La deshidratación, por su parte, agrava el problema al reducir la capacidad de recuperación del músculo. Para prevenirlas:
- Calentamiento y enfriamiento: comenzar siempre con un buen calentamiento y terminar con estiramientos para ayudar a la recuperación muscular.
- Hidratación: beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. Moderar el alcohol y la cafeína, que favorecen la deshidratación.
- Descanso: escuchar al cuerpo y respetar los días de recuperación. La diferencia entre una lesión y una sobrecarga muchas veces está en saber parar a tiempo.
- Progresión gradual: no aumentar de golpe la intensidad o el volumen de entrenamiento solo porque tenemos más tiempo libre.
Quemaduras solares y daños en la piel
El sol es una de las mayores atracciones del verano, pero también uno de sus mayores peligros. La exposición prolongada a la radiación ultravioleta puede provocar quemaduras solares y, a largo plazo, aumentar el riesgo de problemas cutáneos más serios.
Causas y prevención
Las quemaduras aparecen cuando la piel se daña por una exposición excesiva a los rayos UV. Los síntomas van desde el enrojecimiento y el dolor hasta las ampollas y, en casos graves, la fiebre. Para prevenirlas:
- Protector solar: utilizar un protector de amplio espectro con FPS mínimo de 30, aplicándolo generosamente y reaplicándolo cada dos horas o tras el baño.
- Ropa protectora: manga larga, sombrero de ala ancha y gafas de sol homologadas.
- Evitar las horas centrales: limitar la exposición entre las 12 y las 17 horas, cuando la radiación es más intensa.
Lesiones acuáticas
El agua es sinónimo de diversión en verano, pero también entraña riesgos. Las lesiones acuáticas abarcan desde cortes menores hasta situaciones más graves.
Causas y prevención
Para reducir el riesgo en actividades acuáticas conviene tomar varias precauciones básicas:
- Supervisión: nunca nadar en solitario y vigilar siempre a los niños cerca del agua.
- Saber nadar: conocer las técnicas básicas de natación y de rescate.
- Chalecos salvavidas: usarlos en actividades náuticas o en aguas abiertas.
- Calzado adecuado: sandalias o escarpines para evitar cortes al pisar objetos afilados.
- Inspección del terreno: comprobar que la zona esté libre de obstáculos antes de entrar al agua.
Lesiones deportivas de verano
El buen tiempo multiplica la práctica de deportes al aire libre: fútbol, pádel, vóley playa, ciclismo, running… Actividades muy saludables que, sin las precauciones adecuadas, pueden generar lesiones deportivas. Son, junto a las de sobreesfuerzo, las que más tratamos en nuestra clínica durante la temporada estival.
Causas y prevención
Las lesiones deportivas más habituales del verano son:
- Esguinces y torceduras: frecuentes en deportes con carreras, saltos o cambios bruscos de dirección. Se previenen con buen calzado, calentamiento adecuado y una técnica correcta.
- Tendinitis: por el aumento repentino de la carga de entrenamiento tras meses de menor actividad.
- Sobrecargas musculares: muy comunes al retomar el deporte de forma intensa en vacaciones.
- Fracturas: por caídas o impactos directos. El equipo de protección (casco, rodilleras, coderas) es fundamental en deportes de riesgo.
Si practicas deporte en verano y notas dolor persistente, nuestro servicio de fisioterapia deportiva puede ayudarte a recuperarte y a volver a la actividad cuanto antes.
Picaduras de insectos y reacciones alérgicas
El aumento de la actividad al aire libre también incrementa el riesgo de picaduras de insectos como mosquitos, abejas y avispas, que en algunas personas pueden desencadenar reacciones alérgicas importantes.
Causas y prevención
- Repelentes: aplicar repelente de insectos en piel y ropa, especialmente al atardecer.
- Ropa protectora: manga larga y pantalón largo en zonas con mucha presencia de insectos.
- Evitar aguas estancadas y zonas de vegetación densa, donde se concentran los mosquitos.
- Precaución con abejas y avispas: evitar perfumes intensos y colores llamativos, y mantenerse alejado de los nidos. Las personas con alergia conocida deben llevar siempre su medicación de emergencia.
Lesiones relacionadas con los viajes
El verano es temporada de viajes, y los desplazamientos largos también conllevan sus propios riesgos, desde molestias posturales hasta caídas en lugares desconocidos.
Causas y prevención
- Molestias por viajes largos: permanecer muchas horas en la misma postura (coche, avión) genera rigidez y sobrecarga cervical y lumbar. Conviene hacer paradas, moverse y estirar con regularidad.
- Accidentes de tráfico: descansar antes de conducir, evitar la fatiga al volante y usar siempre el cinturón de seguridad.
- Caídas y resbalones: frecuentes en entornos desconocidos. Usar calzado cómodo y antideslizante y prestar atención al terreno.
Las contracturas cervicales y el dolor lumbar por viajes largos son una consulta muy típica al inicio de las vacaciones. Un tratamiento fisioterapéutico a tiempo evita que la molestia te arruine los primeros días de descanso.
¿Qué hacer si sufres una lesión en verano?
Ante una lesión musculoesquelética durante el verano, actuar bien en las primeras horas marca la diferencia:
- Detén la actividad en cuanto notes dolor. Seguir «para no perder el ritmo» suele empeorar las cosas.
- Aplica frío en lesiones agudas con inflamación (esguinces, golpes) durante 15-20 minutos.
- Reposo relativo de la zona afectada.
- Eleva la zona si hay hinchazón.
- Acude al fisioterapeuta si el dolor no mejora en 48-72 horas, si hay inflamación importante o si pierdes movilidad o fuerza.
Disfruta del verano sin lesiones en Las Rozas
En Fisio Cantizal te ayudamos a prevenir y tratar las lesiones típicas del verano para que puedas disfrutar de la estación con total libertad. Si tienes una molestia o quieres una valoración antes de iniciar tu rutina veraniega, llámanos al 91 631 55 20 o escríbenos a través de nuestro formulario de contacto. 💙
Preguntas frecuentes sobre las lesiones de verano
¿Cuáles son las lesiones más comunes en verano?
Las lesiones más comunes del verano son las de sobreesfuerzo y deshidratación (esguinces, tendinitis y sobrecargas), las quemaduras solares, las lesiones acuáticas, las lesiones deportivas, las picaduras de insectos y las molestias asociadas a los viajes largos. Desde el punto de vista fisioterapéutico, las más frecuentes son los esguinces, las tendinitis y las sobrecargas musculares.
¿Por qué hay más lesiones deportivas en verano?
Porque en verano aumenta bruscamente la actividad física: más tiempo libre, más deporte al aire libre y, muchas veces, un retorno intenso a la actividad tras meses de sedentarismo. Este cambio repentino de carga, unido al calor y la deshidratación, favorece la aparición de esguinces, tendinitis y sobrecargas musculares.
¿Cómo prevenir las lesiones al hacer deporte en verano?
Las claves son: calentar bien antes de cada sesión, mantener una buena hidratación, aumentar la carga de forma progresiva, usar calzado adecuado, evitar las horas de más calor y respetar los días de descanso. Escuchar al cuerpo y parar ante los primeros signos de dolor es fundamental para evitar que una molestia se convierta en lesión.
¿La deshidratación puede causar lesiones musculares?
Sí. La deshidratación reduce el rendimiento muscular, favorece la aparición de calambres y disminuye la capacidad de recuperación del músculo, lo que aumenta el riesgo de sobrecargas y roturas fibrilares. Mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es una medida preventiva esencial en los meses de calor.
¿Qué hago si me hago un esguince en vacaciones?
Aplica frío durante 15-20 minutos, mantén la zona en reposo y elevada, y evita apoyar o forzar la articulación afectada. Si el dolor es intenso, hay mucha inflamación o no puedes apoyar, acude a un centro médico para descartar una lesión mayor. En cuanto sea posible, inicia el tratamiento fisioterapéutico para acelerar la recuperación y prevenir secuelas.
