El dolor de espalda es uno de esos problemas que parecen inevitables hoy en día. Ya sea por estar largas horas frente al ordenador, estudiando o incluso relajándonos con el móvil, nuestra postura sufre mucho y, con ella, nuestra espalda. Mantener una buena postura es clave para evitar esos molestos dolores, y más aún para prevenir problemas más serios a largo plazo. 

Aquí te doy algunos consejos prácticos para cuidar tu espalda y mantener una postura correcta.

La importancia de una buena postura

Mantener una postura correcta no solo te ayuda a evitar dolores de espalda, sino que afecta a tu bienestar en general. La forma en la que te sientas o te paras influye en la manera en que tu cuerpo distribuye el peso, y una alineación adecuada puede ahorrarte muchos problemas musculares y articulares.

Beneficios de una buena postura:

• Prevención de dolor crónico: Reduce la presión sobre la columna, evitando tensiones innecesarias.
• Mejora la respiración: Una espalda recta facilita que los pulmones se expandan mejor.
• Más confianza: Una postura erguida proyecta seguridad y te hace sentir más seguro de ti mismo.

Por otro lado, una mala postura puede llevar a problemas como la famosa joroba (cifosis) o una curvatura lumbar demasiado pronunciada (lordosis), lo que puede limitar tus movimientos y afectar tu calidad de vida.

Cómo sentarse correctamente

Uno de los principales culpables del dolor de espalda es cómo nos sentamos. Ya sea en la oficina, en casa o incluso cuando conduces, la forma en la que te colocas afecta directamente tu columna.

Consejos para una buena postura al sentarte:

• Ajusta tu silla: Los pies deben descansar planos en el suelo y las rodillas formar un ángulo de 90 grados.
• Espalda recta: Apoya completamente tu espalda en el respaldo, con una ligera curva lumbar (un cojín pequeño puede ayudarte).
• Pantalla a la altura de los ojos: Si usas ordenador, asegúrate de que el monitor esté al nivel de tus ojos para no encorvarte.
• Haz pausas activas: Levántate y estira cada 30 o 40 minutos para liberar tensión y activar los músculos.

Postura al caminar y al estar de pie

La forma en que caminas y te mantienes de pie también juega un papel importante en el cuidado de tu espalda. No se trata solo de sentarse bien; cuando caminas o permaneces de pie durante mucho tiempo, una mala postura también puede causarte problemas.

Recomendaciones para caminar y estar de pie:

• Cabeza erguida: Mantén la cabeza alineada con la columna, evitando inclinarla hacia adelante.
• Distribuye el peso: No apoyes todo el peso en una pierna; reparte el peso equitativamente para reducir la tensión en la espalda.
• Zapatos adecuados: Opta por calzado cómodo y con buen soporte. Evita los tacones altos si quieres cuidar tu postura.

Fortalece los músculos del core

El «core» no es solo el abdomen. Se trata de un conjunto de músculos que incluye también la zona lumbar y los oblicuos. Un core fuerte es esencial para una buena postura, ya que estos músculos son los que sostienen y estabilizan la columna.

Ejercicios para fortalecer el core:

• Planchas: Fortalecen los abdominales y la espalda baja.
• Puentes: Trabajan los glúteos y la zona baja de la espalda, ayudando a mantener la postura recta.
• Yoga o Pilates: Ambas disciplinas mejoran la flexibilidad y fortalecen el core, favoreciendo una postura saludable.

¿Qué hacer si ya sientes dolor de espalda?

Si ya estás sufriendo dolores de espalda, no esperes a que se vuelvan crónicos. Hoy en día, hay muchas soluciones, y una de las más recomendadas es la terapia Indiba.

¿Qué es la terapia Indiba?

Es una técnica de radiofrecuencia que reduce el dolor y mejora la circulación, ayudando a regenerar los tejidos dañados. Es ideal para tratar problemas musculares y articulares sin ser invasiva.

Beneficios de Indiba para el dolor de espalda:

• Reducción rápida del dolor.
• Mejora la movilidad y la flexibilidad.
• Favorece la recuperación tras lesiones o cirugías.

Hábitos que ayudan a mantener una espalda sana

Adoptar ciertos hábitos en tu día a día puede marcar una gran diferencia en la salud de tu espalda a largo plazo.

Algunos hábitos saludables incluyen:

• Dormir bien: Elige un colchón firme y una almohada que mantenga la alineación adecuada del cuello.
• Levantar objetos de manera correcta: Dobla las rodillas y utiliza las piernas para levantar peso, no la espalda.
• Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede poner presión extra en la columna, aumentando el riesgo de dolor.

¡Y eso es todo! Con estos consejos, mantener una postura correcta será más fácil y notarás la diferencia en tu espalda. Cuida tu postura y tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo. ¡No olvides que una buena postura no solo es cuestión de estética, sino también de salud!