Si eres un corredor, sabes lo importante que es estirar adecuadamente antes y después de una carrera para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Hay varios tipos de estiramientos que los runners pueden hacer para preparar sus músculos y mejorar su flexibilidad. En este artículo, exploraremos 3 diferentes estiramientos para los runners que puedes hacer para preparar tu cuerpo para una carrera y recuperarte después.

El primer tipo de estiramiento que los runners deben hacer es un estiramiento dinámico. Esta forma implica movimientos activos que imitan los movimientos que harás durante la carrera. Algunos ejemplos incluyen correr con las rodillas altas, hacer patadas de burro y hacer estocadas. Los estiramientos dinámicos ayudan a aumentar la circulación sanguínea, calentar los músculos y mejorar la movilidad articular. Es especialmente útil antes de una carrera, ya que ayuda a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que se avecina.

La segunda forma son los estiramientos estáticos. Estos estiramientos implican estirar un músculo en particular y mantener esa posición durante unos segundos. Algunos ejemplos incluyen el estiramiento de la pantorrilla, el estiramiento de los isquiotibiales y el estiramiento de los cuádriceps. Los estiramientos estáticos son útiles para aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, así como para mejorar la recuperación muscular después de una carrera. Sin embargo, es importante recordar que los estiramientos estáticos deben hacerse después de la carrera, ya que hacerlos antes de la carrera puede disminuir el rendimiento.

La tercera manera, son los estiramientos de movilidad articular. Este tipo de estiramiento trata de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Algunos ejemplos incluyen el círculo de cadera, el círculo de hombro y el círculo de tobillo. Los estiramientos de movilidad articular son útiles para prevenir lesiones y mejorar la mecánica de carrera. Esta clase de estiramientos son especialmente útiles para runners que sufren de rigidez en las articulaciones o que tienen una técnica de carrera deficiente.

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