Consejos de Fisioterapia para evitar lesiones al volante
Evitar lesiones al volante es una inquietud que trae de cabeza a no pocos conductores, que, sea por razones de trabajo o de soportar los interminables embotellamientos han de permanecer muchas horas seguidas conduciendo.
Y es que para ser una persona a un volante pegada no es necesario ser taxista o camionero: simplemente quienes habitan lejos de su centro de trabajo o quienes han de acudir a múltiples reuniones y encuentros por su profesión (comerciales, comisionistas, empresarios, administradores de fincas, abogados, peritos, arquitectos, aparejadores, delineantes, médicos que atienden avisos a domicilio, y un largo etcétera) suelen verse obligadas a permanecer muchas horas a la semana en el asiento del conductor, y el resultado puede ser nefasto para su salud.
En todo caso, las lesiones al volante son un tema que diariamente está dando no pocas preocupaciones y quebraderos de cabeza a una sociedad compuesta en gran parte de automovilistas, donde el desplazamiento motorizado es parte fundamental de las rutinas diarias.
Estar al volante durante un periodo largo de tiempo trae consigo la aparición de numerosas lesiones, debido fundamentalmente a la postura que adoptamos a la hora de conducir. Es por ello que los consejos para evitar lesionarse al volante son de gran utilidad y muy valiosos en los tiempos que corren.
La posición que lleva la persona encargada de conducir es clave para evitar tanto accidentes de tráfico como lesiones. Y es que, de lo contrario, las lesiones en articulaciones de brazos y piernas y en la espalda (sobre todo, cervicales y lumbares) pueden presentarse al cabo del tiempo con cierta facilidad.
Es lo que se denomina higiene postural: cuando debemos mantener una determinada posición durante un tiempo muy prolongado (cosa que también sucede en las rutinas laborales) es esencial prevenir sabiendo qué posturas podemos mantener y cómo, para que de este modo no se nos produzcan lesiones y problemas óseos y musculares. Esta higiene de la postura forma parte integrante también de la prevención de riesgos laborales o PRL, pues los accidentes y lesiones in itinere (es decir, camino del centro de trabajo) se consideran también accidentes laborales propiamente dichos. Y es que la higiene postural tiene como misión fundamental educar a la persona (y especialmente, al trabajador) en lo que respecta a las posturas correctas y saludables para llevar a cabo la actividad de que se trate.
Esta cultura de la prevención es algo que debe desarrollarse desde el consejo de los profesionales sanitarios, y desde las instituciones de este ámbito tanto como desde las empresas de servicios especializadas en este sector. La incidencia de las afecciones musculoesqueléticas y de la fatiga en la sociedad actual es muy amplia y severa como para ser pasada por alto. Además de la higiene de la postura, es preciso tener en cuenta una serie de consejos preliminares, también útiles para evitar lesionarse al volante:
- Mantenerse activo, pues una vida físicamente inactiva produce mayor facilidad de lesiones, además de múltiples secuelas físicas, psíquicas y anímicas, y la pérdida de masa muscular.
- Hacer ejercicio con regularidad, ya que ello nos fortalecerá huesos, músculos y articulaciones, previniendo así la mayor incidencia de este tipo de daños.
Recomendaciones para evitar una lesión al volante
Como expertos en Fisioterapia en Las Rozas, hoy os contamos algunos consejos para evitar lesiones al volante:
1. Sujeta el volante con ambas manos
Uno de estos consejos frente a las lesiones al volante tiene mucho que ver con la primera lección que aprendemos cuando empezamos nuestras clases prácticas de coche en la autoescuela: el volante siempre tiene que sujetarse con las dos manos, de tal forma que las muñecas queden siempre en la parte superior del volante al estirar ambos brazos. De lo contrario, es muy fácil sufrir lesiones o luxaciones de muñeca, muñecas abiertas, etc.
En edades avanzadas, en que las dolencias de las articulaciones como la artritis o su degeneración en la artrosis son moneda corriente, este consejo posee un valor mucho mayor si cabe. En todo caso, respetarlo es básico si queremos evitar problemas en articulaciones tan utilizadas en cada momento como lo son las muñecas, así como también prevenir y evitar lesiones al volante.
2. Mantén una buena postura
Además de la forma de sujetar el volante, no es menos importante la postura que adoptamos al sentarnos en el asiento, sin olvidarnos de tener cuidado en ciertas maniobras cuya repetición puede ocasionar lesiones, como el cambio de marcha y el uso de los pedales.
El respaldo juega un papel fundamental cuando hablamos de la postura al sentarnos frente al volante. La forma en que flexionamos nuestro cuerpo al accionar la palanca de cambios o el freno de mano, si es inadecuada, como se reitera mucho en cada ocasión en que tomamos el automóvil, puede ser causa de lesiones más o menos serias, incluso de hernias discales.
Es una amenaza que se cierne sobre las más variados rangos de edad entre los automovilistas, aunque es mayor si cabe para las personas de avanzada edad.
3. Un respaldo equilibrado
Y ya que hablamos del asiento no podemos olvidarnos de uno de sus componentes: el respaldo, un elemento que no debe ir ni demasiado recto ni demasiado inclinado, de tal forma que los brazos y los codos estén lo suficientemente estirados.
De esta forma evitamos dolor de espalda y lumbar, entre otros. Ajustar la posición más adecuada y ergonómica del respaldo del asiento es cuestión de primordial importancia para prevenir lesiones de toda índole cuando se está al volante.
4. Usa adecuadamente el reposacabezas
Y en cuanto al reposacabezas, los expertos defienden que es un elemento de seguridad pasiva, lo que significa que no es para apoyar la cabeza en él.
“Su función es protegernos en caso de accidente al evitar o minimizar el latigazo cervical en caso de impacto y, para ello, debemos situarlo de tal manera que los ojos queden por la mitad de la altura del reposacabezas”, explica José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.
5. No olvides descansar un poco
Además de estos consejos posturales, no podemos olvidarnos de un aspecto fundamental cuando nos ponemos delante del volante dispuestos a realizar un trayecto largo: el descanso.
Los expertos recuerdan la necesidad de hacer una parada cada hora media, invirtiendo ese tiempo en ejercitar y relajar los brazos, las piernas y la zona cervical.
Los copilotos también deben tomar precauciones
Y las recomendaciones no van solo dirigidas al conductor, también las hay para los copilotos: no viajar nunca con las piernas encima del salpicadero. Esto se debe a que, en caso de accidente, se pueden producir luxaciones o roturas de pelvis, entre otros problemas.
Como expertos en Fisioterapia Las Rozas, desde Fisio Cantizal recomendamos seguir todos estos consejos a todas aquellas personas que realizan trayectos largos a diario y que quieran prevenir y evitar lesiones al volante.