La fascitis plantar, esa molesta y persistente dolencia que afecta a tantas personas puede parecer un misterio. A menudo asociada con el primer paso doloroso de la mañana o el dolor punzante tras largas horas de pie, esta condición no solo es común, sino que también puede ser bastante limitante en la vida diaria.

En este artículo, te ayudaremos a describir de qué se trata, cuáles son sus consecuencias y cómo puede prevenirse. 

¿Estás preparado? ¡Vamos allá!

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascitis plantar es simplemente una inflamación en la planta del pie. Imagina una banda elástica que va desde tu talón hasta los dedos de tus pies. Esa banda se llama fascia plantar y ayuda a mantener el arco del pie. Cuando esta banda se irrita o inflama, causa un dolor bastante característico, especialmente en el talón. 

Este dolor es más común por la mañana al dar los primeros pasos, o después de estar mucho tiempo de pie o sentado. La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón y suele afectar a corredores, personas con sobrepeso y aquellos que pasan mucho tiempo de pie.

Causas comunes de la fascitis plantar

La fascitis plantar puede ser como un invitado no deseado: aparece sin aviso y puede ser difícil de despedir. Pero ¿qué la causa? Aquí te detallo algunas de las causas más comunes de esta condición:

• Esfuerzo repetitivo: Actividades como correr, bailar o saltar pueden poner mucha tensión en la fascia plantar.
• Sobrepeso u obesidad: El exceso de peso aumenta la presión sobre tus pies, especialmente en la fascia plantar.
• Calzado inadecuado: Usar zapatos que no ofrecen un buen soporte o que están desgastados puede contribuir a la aparición de esta condición.
• Estar de pie por tiempos prolongados: Trabajos que requieren estar mucho tiempo de pie pueden aumentar el riesgo de fascitis plantar.
• Cambios en la actividad física: Aumentar la intensidad o duración de los ejercicios de manera abrupta puede ser un factor desencadenante.
• Estructura del pie: Tener un arco alto o pies planos puede afectar la manera en que se distribuye el peso sobre tus pies, lo que a su vez puede causar fascitis plantar.
• Edad: Esta condición es más común en personas entre 40 y 60 años.

Síntomas clave de la fascitis plantar

Si alguna vez has sentido como si tu talón diera un pequeño ‘grito’ de dolor, especialmente por la mañana, podrías estar experimentando uno de los síntomas más típicos de la fascitis plantar. 

Pero ¿cómo saber si lo que tienes es realmente fascitis plantar? Aquí te cuento cuáles son los síntomas clave:

• Dolor en el talón: Este es el síntoma más común. Puede sentirse como un pinchazo agudo o dolor persistente justo en la parte inferior del talón.
• Dolor al dar los primeros pasos: Muchas personas con fascitis plantar experimentan un dolor más intenso por la mañana al levantarse o después de estar sentados durante un largo período.
• Dolor después de estar de pie: Es común sentir dolor después de largos periodos de pie, no necesariamente durante la actividad.
• Dolor al flexionar el pie: Estirar el pie hacia arriba, como al subir escaleras, puede aumentar el dolor.
• Rigidez en la planta del pie: Puede haber una sensación de rigidez en toda la planta del pie, especialmente alrededor del arco y el talón.

¿Cómo se diagnostica la fascitis plantar?

El proceso es bastante sencillo y directo, implica: 

Historial médico y síntomas

El médico te preguntará sobre tus síntomas, actividades físicas, y cualquier cambio reciente en tu rutina o calzado. Esta información es clave para entender la posible causa de tu dolor.

Examen físico

El médico examinará tu pie para buscar áreas de sensibilidad, especialmente alrededor del talón. Esto ayuda a identificar la ubicación exacta del dolor y descartar otras posibles causas.

Pruebas de flexibilidad y fuerza

Se pueden realizar algunas pruebas sencillas para evaluar la flexibilidad de tu tobillo y la fuerza en tu pie.

Estudios de imagen

Aunque no siempre son necesarios, en algunos casos se pueden solicitar radiografías, ecografías o resonancias magnéticas. Esto es para asegurarse de que no haya otras condiciones, como fracturas o problemas en los nervios, que estén causando el dolor.

Análisis de la marcha

En algunos casos, se observa cómo caminas para evaluar si hay problemas en tu forma de andar que puedan estar contribuyendo a la fascitis plantar.

¿Existe tratamiento para la fascitis plantar?

¡Claro que sí! La buena noticia es que la fascitis plantar, aunque puede ser molesta, tiene varios tratamientos efectivos.

• Reposo y reducción de actividades: A veces, darle un descanso a tus pies es lo primero que necesitas. Evita actividades que empeoren el dolor, como correr o saltar.
• Compresas de hielo: Aplicar hielo en la zona afectada durante 15 a 20 minutos varias veces al día puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
• Medicamentos antiinflamatorios: Medicamentos como ibuprofeno o naproxeno pueden aliviar el dolor y la inflamación. Siempre consulta con tu médico antes de tomar cualquier medicamento.
• Ejercicios de estiramiento: Estirar la fascia plantar y el tendón de Aquiles puede ser muy efectivo. Tu médico o fisioterapeuta puede recomendarte ejercicios específicos.
• Férulas nocturnas: Estas férulas se usan durante la noche y mantienen tu pie en una posición que estira la fascia plantar.
• Soportes para el arco y plantillas ortopédicas: Estos pueden ayudar a distribuir la presión de manera más uniforme al caminar y reducir la tensión en la fascia plantar.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del pie y la pierna, mejorando tu mecánica al caminar.
• Terapias más avanzadas: En casos más persistentes, pueden considerarse opciones como la terapia con ondas de choque o las inyecciones de corticoesteroides, siempre bajo supervisión médica.