El pádel, ese deporte que combina la habilidad, la estrategia y la diversión, ha experimentado un auge impresionante en los últimos años. Se juega en parejas, lo que añade un componente social que lo hace aún más atractivo. Sin embargo, como en cualquier actividad física, practicar pádel implica ciertos riesgos, siendo las lesiones una preocupación constante para jugadores de todos los niveles. 

A continuación, explicaremos las lesiones más comunes en el pádel y ofreceremos consejos prácticos para prevenirlas, asegurando que puedas disfrutar de este apasionante deporte con seguridad. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!

Lesiones más comunes en el pádel

Epicondilitis o codo de tenista

Curiosamente, una de las lesiones más frecuentes en los jugadores de pádel es el llamado «codo de tenista», una inflamación de los tendones que se unen al codo, provocada por el uso excesivo y movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo. 

Aunque su nombre sugiere otra disciplina, en el pádel se produce por el mismo tipo de movimientos, especialmente al realizar golpes de revés o saques.

Lesiones de hombro

El hombro es otra articulación que sufre bastante en el pádel debido a la naturaleza de los movimientos sobre todo al realizar bandejas y smashes. Estos golpes pueden provocar desde tendinitis hasta roturas del manguito rotador, especialmente si no se ejecutan con la técnica adecuada.

Esguinces de tobillo

El cambio rápido de dirección, tan común en el pádel, pone a los tobillos en una situación vulnerable, siendo los esguinces una de las lesiones más habituales. Estos pueden variar en gravedad, desde leves torceduras hasta lesiones más serias que afectan los ligamentos.

Problemas de rodilla

Las rodillas también absorben mucho impacto en el pádel, especialmente durante los saltos o al correr hacia la pelota. La condromalacia rotuliana, que es el desgaste del cartílago de la rótula, y el síndrome de la banda iliotibial, una inflamación provocada por fricción, son lesiones comunes entre los jugadores.

Cómo prevenir las lesiones en el pádel

Prevenir estas lesiones es fundamental para disfrutar del pádel sin interrupciones y con una salud óptima. A continuación, ofrecemos una serie de recomendaciones para mantenerse a salvo en la pista.

Calentamiento adecuado

Un buen calentamiento es esencial antes de empezar a jugar. Dedica al menos 10 minutos a ejercicios generales para aumentar la temperatura corporal, seguidos de estiramientos específicos para brazos, piernas y espalda. Esto prepara a los músculos y articulaciones para el esfuerzo físico, reduciendo el riesgo de lesiones.

Técnica correcta

Aprender y practicar la técnica correcta no solo mejora tu juego, sino que también previene lesiones. Un entrenador cualificado puede enseñarte los movimientos adecuados y corregir malos hábitos antes de que se conviertan en un problema. 

Presta especial atención a la forma de golpear la pelota y a la posición de tu cuerpo durante los diferentes golpes.

Uso de equipamiento adecuado

El equipamiento juega un papel crucial en la prevención de lesiones. Utiliza palas de pádel que se ajusten a tu nivel y estilo de juego, así como calzado específico para pádel que ofrezca buen soporte y amortiguación. Además, considera el uso de muñequeras y cintas de kinesiología para áreas propensas a lesiones.

Fortalecimiento y flexibilidad

Incorpora ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad a tu rutina de entrenamiento. El fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones clave (como hombros, codos, rodillas y tobillos) puede reducir el riesgo de lesiones. La flexibilidad mejora el rango de movimiento y disminuye la probabilidad de sufrir desgarros musculares.

Descanso y recuperación

El descanso es tan importante como el entrenamiento. Permite que tu cuerpo se recupere y repare, reduciendo el riesgo de lesiones por sobreuso. 

Asegúrate de descansar adecuadamente entre sesiones de juego y de practicar una recuperación activa, como caminar o hacer yoga, en tus días de descanso.

Hidratación y alimentación

Mantenerse bien hidratado y llevar una dieta equilibrada son aspectos fundamentales para la prevención de lesiones. Una buena nutrición proporciona los nutrientes necesarios para la reparación muscular y la hidratación previene calambres y fatiga muscular.

Sin lugar a duda, el pádel es un deporte emocionante que puede practicarse de manera segura siguiendo las recomendaciones adecuadas. La prevención de lesiones es clave para disfrutar del juego a largo plazo. 

Recuerda calentar antes de jugar, practicar la técnica correcta, usar el equipamiento adecuado, fortalecer y estirar tus músculos, descansar adecuadamente y mantener una buena hidratación y alimentación. 

Con estas prácticas, estarás bien equipado para evitar las lesiones más comunes y disfrutar al máximo del pádel. ¡Nos vemos en la pista!