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Noticia

Pérdida de masa muscular en vacaciones

¿Voy a perder mi masa muscular en vacaciones?

Martes, 01 de Agosto del 2017

Es época de verano, lo que significa que, muy probablemente, ya tengas tus vacaciones programadas para estar una o dos semanas en la playa, montaña, o visitando algún país increíble. Son muchas las posibilidades para todos los gustos, pero todas suponen un inconveniente para los más asiduos al gimnasio…  estaremos varios días (si no semanas) alejados de las pesas.

¿Merece la pena preocuparse?

Lo cierto es que no, a no ser que te vayas a hacer un viaje muy largo. Hagamos un esfuerzo de imaginación: una persona con algunos kilitos de más se apunta al gimnasio para ponerse en forma. Seguramente lo consiga pero… ¿en una semana? No, ¿verdad? El cuerpo tarda tiempo en realizar el cambio, y lo mismo se aplica a quienes se toman un descanso en su entrenamiento.

Has de tener en cuenta que será a partir de las dos semanas cuando empecemos a perder volumen muscular. Y aun así, no todo está perdido, pues lo único que se necesitará a la vuelta será ponerse a tono, pero no empezar de cero como muchos piensan.

Ten en cuenta una cosa: sobreentrenar a la vuelta de tus vacaciones es un error. Lo único que conseguirás es lesionarte y cargar tus músculos de forma ilógica, lo que se traducirá en más tiempo de baja. Por lo tanto, sé inteligente y vuelve al gimnasio siguiendo el plan de ejercicios ya establecido, sin presiones ni obsesiones. Es más, sin necesitas comenzar con menos peso, hazlo durante unos días hasta que recuperes la forma. Será cuestión de pocos días. Tu cuerpo ya tiene la fuerza y las condiciones para hacer la rutina, lo único que necesitará es reactivar los grupos musculares y entrenar según lo indique el plan.

Consulta a un entrenador personal para que te diga exactamente cómo tienes que modificar tu entrenamiento ante un parón de varios días.

¿Qué puedo hacer si me voy de viaje y no puedo entrenar? Si es un viaje largo, no te obsesiones, puedes tener en cuenta otros factores.  Cuida la alimentación y adaptada a tu nueva vida. 

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